Selain akan memiliki kemampuan kelincahan yang baik, latihan ini juga memperlancar peredaran darah dalam tubuh serta fisik yang kuat. Latihan ini fokus memperkuat otot lutut dan pergerakan kaki dan memberikan stabilitas tambahan yang diperlukan untuk olahraga lapangan dan olahraga raket. Ada banyak jenis lari yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan. Melatih kelincahan kaki dapat dilakukan dengan rutin menjalani dot drills. Squat Thrust: Jongkok yang melatih tubuh bagian bawah, tipe gerakan latihan yang melibatkan lebih banyak otot-otot di tubuh. 5. Beberapa Para Ahli a. Melakukan latihan lari secara zig-zag memiliki tujuan meningkatkan kemampuan dari otot kaki. Dengan rutin melakukan latihan ini, tubuh tidak kaku lagi dan dapat lebih cepat menunjukkan reflek. Memiliki tubuh yang lincah otomatis akan membuat kita lebih cekatan dan aktif bergerak. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats. 1. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan cepat selama 30 menit sehari sebanyak lima hari dalam seminggu, dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebesar Arrowhead agility drill memiliki tujuan untuk mengukur kelincahan atlet, terutama kontrol tubuh dan perubahan arah, yang biasa digunakan untuk menguji pemain sepak bola, bola voli, bola basket dan olahraga yang memerlukan kekutan fisik lainnya.com - Lari zig-zag merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Senam ritmik dilakukan dengan iringan musik, ketukan, dan tangan, sehingga bisa menambah semangat dan tidak akan terasa membosankan. Beberapa Para Ahli a. foto: pixabay. 4 Ya, senam ritmik disebut sering juga dengan senam irama. Hill training. Otot-otot utama yang bekerja selama squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan terdiri dari beberapa jenis. Cara melakukan lari zig-zag adalah sebagai berikut: Dalam melakukan latihan ini dimana pelari berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2–3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4 – 5 titik). Kedua kaki lurus dan rapat dengan ujung kaki ditempelkan ke lantai untuk laki-laki. sebutkan bentuk bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan – Kelincahan adalah kemampuan untuk membuat gerakan dengan cepat dan akurat. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kelincahan, seperti latihan keseimbangan, koordinasi mata dan tangan, kecepatan, reaksi, kelenturan, dan berbagai olahraga yang melibatkan gerakan cepat. 1. Berdiri tegak rileks dengan psosi kaki dirapatkan dan kedua tangan direntangkan lurus ke samping. Sikap lilin adalah salah satu jenis senam lantai yang bisa dilakukan dengan mudah. Soal yang kami sampaikan ini kami sesuaikan dengan tuntutan pemerintah, yaitu menggunakan konsep HOTS (Higher order thinking skills) , artinya membutuhkan kemampuan analisis yang tinggi sebelum menjawab soal KOMPAS.53.) Menurut Kirkendall dkk, 1980 Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan adalah dengan lari zig-zag. 2. Contoh latihan kecepatan selanjutnya adalah lari zigzag. Dengan rutin melakukan latihan ini, tubuh tidak kaku lagi dan dapat lebih cepat menunjukkan reflek. 6. Jenis senam ini bisa dijadikan sebagai salah satu opsi olahraga bagi Sedulur yang membutuhkan latihan untuk keluwesan, kelincahan, dan juga keseimbangan. Ketika berlari, pastikan pandanganmu tetap ke depan. Untuk mendapatkan kemampuan kelincahan tersebut harus banyak melakukan latihan kelincahan (agilitas) khususnya latihan-latihan yang dapat melatih kelincahan seperti lari bolak-balik (Shuttle Run), latihan lari Zig-zag, dan latihan Squat Thrust. 4. Jika kamu ingin memiliki tingkat kebugaran jasmani yang bagus, maka perlu melakukan latihan. Latihan Soal Online – Semua Soal Untuk melatih kelincahan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode, misalnya seperti lari dengan arah zig zag, lari naik turun tangga dan sebagainya. Nilai baik untuk durasi waktu (detik) 12.96. Penting tentunya mengetahui gerakan-gerakan tersebut. 3. Posisikan tubuh hampir jongkok saat melompat. Kemudian bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau kanan ke arah belakang. Latihan ini hampir sama dengan lompat zigzag, bedanya, yang ini dilakukan dengan cara berlari. Mar 31, 2022 · Lakukan 3 set 4 putaran penuh dengan istirahat 2 menit di antara setiap set. back up e.10. berlari zig zag c. Di samping bikin tubuh menjadi bugar dan bergerak aktif, juga dapat membakar kalori, lo. Lakukanlah jongkok berdiri secara berulang-ulang dan rutin supaya bisa untuk melatih agility dengan baik dan nuga melatih otot tubuh yang lain agar menjadi lebih kuat. Namun, jangan lupa untuk pastikan melakukan latihan menangkap bola di tempat yang aman, karena dapat berisiko terjatuh atau bola melukai orang yang ada di sekitar. Kita hanya perlu menghentikan bola secara cepat tapi kemudian lanjut berlari lagi dengan tingkat kecepatan yang tinggi. Latihan yang ke lima bisa dilakukan sesuai dengan namanya yaitu lompat tangga.

Otot-otot utama yang bekerja selama squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. 2. Gerakan dalam senam ini memerlukan beberapa alat untuk mendapat efek artistik. Semoga membantu yaa :) Beri Rating. Untuk itu, anak perlu diberikan latihan atau olahraga untuk mengasah kelincahannya. Kamu bisa melakukannya secara teratur. Squat thrust adalah tes latihan yang digunakan untuk mengukur kelincahan seseorang dengan cara mengubah posisi tubuh dari jongkok ke berdiri secara terus menerus. Lakukan 3 set 4 putaran penuh dengan istirahat 2 menit di antara setiap set. lompat tinggi 63. berlari zig zag c. Kemampuan blocking adalah salah satu teknik bertahan yang perlu dipelajari pemain bola. Hexagonal Agility Test adalah salah satu tes yang digunakan untuk mengukur tingkat kelincahan seseorang. Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan. Latihan lari zig-zag. Manfaat Senam Lantai. Nah, permainan melatih kelincahan dapat dilakukan di rumah. Latihan Lutut Tinggi (High Knees Drills) 9. Berikut ini macam-macam gerakan untuk melatih kelincahan yang perlu diketahui, seperti disadur dari Klikdokter, Kamis (19/5 Tanpa kelincahan, seorang atlet akan dikatakan tidak dalam keadaan normal atau mungkin sedang sakit Kelincahan harus menempati prioritas utama dalam melatih kesegaran jasmani setiap atlit. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki. 4. lari 200m b Untuk mendapatkan kemampuan kelincahan tersebut harus banyak melakukan latihan kelincahan (agilitas) khususnya latihan-latihan yang dapat melatih kelincahan seperti lari bolak-balik (Shuttle Run), latihan lari Zig-zag, dan latihan Squat Thrust. Otot-otot utama yang bekerja selama latihan squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. ADVERTISEMENT. Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga misalnya seperti bulutangkis, sepak bola dan sebagainya. squat rush b. Ladder drill Ladder drill atau latihan tangga merupakan latihan yang populer saat ini dan banyak digunakan untuk melatih kelincahan. Blocking. Secara umum, yang dimaksud dengan kelincahan atau agility adalah kemampuan seseorang untuk mengubah Untuk mengalahkan lawan, cara paling baik adalah dengan memanfaakan pergerakan secara mendadak. Contohnya pull-up, push-up, burpee, dan lain-lain. Pada peluit kedua, lari mundur sekencang mungkin. berlari 2, 4km D. Latihan kedua yang diketahui sangatlah bermanfaat bila seseorang ingin melatih kelincahan menjadi lebih baik adalah dengan melakukan lari zig zag, Anda bisa mulai melakukan lari secara zig-zag ini dengan tujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki. Latihan berikutnya yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan agility dengan baik yaitu berlatih lari zig-zag. 4. Lari Zigzag . 5. Namun sekarang, Moms dan Si Kecil bisa mempraktikkannya sendiri di rumah dengan mudah, lho Mar 17, 2023 · 12 Bentuk Latihan Kelincahan Tubuh Dalam Kebugaran Jasmani - ada banyak sekali unsur yang mempengaruhi kebugaran jasmani. Dan untuk mendapatkan kelincahan yang baik, haruslah melakukan beberapa jenis tes dan latihan kelincahan, seperti dibawah ini : Jenis Tes Kelincahan 505 Jadi bisa dilakukan dengan hati yang riang dan gembira disamping bertujuan untuk membuat tubuh atau badan kita selalu bugar dan sehat. Dengan meningkatkan kelincahan, seseorang dapat menghindari cedera, meningkatkan keterampilan motorik, koordinasi, dan keseimbangan tubuh. Untuk meningkatkan kelincahan, diperlukan latihan yang khusus dan teratur. Hexagonal Agility Test.Selain lompat zigzag, kamu juga melakukan lari zigzag untuk melatih kelincahan. Selain akan memiliki kemampuan kelincahan yang baik, latihan ini juga memperlancar peredaran darah dalam tubuh serta fisik yang kuat. Sumber: Healthline.54 – 14. Aug 15, 2023 · Bisa dilakukan dimana saja dan berguna untuk membakar jumlah kalori yang besar dalam tubuh. Penting tentunya mengetahui gerakan-gerakan tersebut. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelincahan atau agility tubuh. Jan 23, 2022 · Mengutip Sehatq, berikut beberapa manfaat shuttle run untuk kesehatan: - Melatih lebih banyak otot. olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah a. Mulai dari kekuatan, kelenturan, gerak refleks, akurasi, sampai kecepatan saling sinkron untuk mewujudkan apa itu kebugaran. Soal yang kami sampaikan ini kami sesuaikan dengan tuntutan pemerintah, yaitu menggunakan konsep HOTS (Higher order thinking skills) , artinya membutuhkan kemampuan analisis yang tinggi sebelum menjawab soal Oct 6, 2021 · KOMPAS. Jan 9, 2024 · 6. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah lari zigzag. Keseimbangan (Balance) Seseorang dengan tingkat kelincahan yang baik biasanya mempunyai kecepatan dan akurasi yang tinggi. Senam dengan Alat. Berjalan kaki adalah cara paling bagus untuk membuat tubuh menjadi aktif bergerak sehingga baik bagi kesehatan jantung.

Dec 24, 2021 · Kelincahan juga berkaitan dengan sifat-sifat lincah.10.96. Pentingnya Melatih Kelincahan Tubuh Melatih kelincahan akan membantu tubuh kita menjadi lebih responsif terhadap perubahan arah dan gerakan sehingga meminimalisir risiko cedera. Lakukan hal tersebut berulang kali untuk meningkatkan kelincahan dan refleks tubuh Anda. Biasanya lari angka 8 sering digunakan untuk serangkaian tes kebugaran jasmani. (Jenis Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan, Foto: Ist) Koordinasi antara, mata, kaki, dan otak dalam melakukan lari zig zag yang akan melatih kelincahan anda. Hexagonal Agility Test. Dengan begitu, teknik lari ini dapat melatih Anda untuk lebih siap menghadapi situasi serupa saat berolahraga atau bertanding. Hal ini disebabkan karena gerakan lari yang disertai perubahan arah secara cepat, sehingga membuat otot kaki terbentuk dengan baik. Berikut bospedia memberikan Soal Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 10 SMA/MA. Untuk melakukannya, Anda perlu kursi dan 2 kerucut. Selain itu, latihan ini dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan, daya ledak, koordinasi, dan keterampilan olahraga tertentu. Di bawah ini latihan yang dapat mengukur kelincahan tubuh Anda. Latihan Soal Online – Semua Soal Dec 19, 2020 · Untuk melatih kelincahan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode, misalnya seperti lari dengan arah zig zag, lari naik turun tangga dan sebagainya. Setelah berada di posisi jongkok, cobalah untuk berdiri lagi. Manfaat melakukan senam irama sejatinya adalah untuk meningkatkan kebugaran, keindahan, dan kekuatan tubuh. Senam irama akan bermanfaat apabila dilakukan dengan kekuatan dan kelentukan yang tepat. Mempersiapkan tubuh untuk olahraga yang lebih baik. 6. squat jump 62. Latihan-latihan kelincahan dapat membantu meningkatkan kecepatan, daya tangkap, koordinasi, dan keterampilan untuk kebutuhan olahraga. Sep 9, 2021 · Bentuk latihan kebugaran untuk meningkatkan kelincahan terdiri dari beberapa jenis. Sikap Kobra. Kemudian, lompatlah pada kotak pertama dengan kedua tangan mengepal di depan dada. Jika kamu ingin memiliki tingkat kebugaran jasmani yang bagus, maka perlu melakukan latihan. squat rush b. Latihan untuk meningkatkan kelincahan ini dapat diawali dengan mempersiapkan tanda sebanyak lima pola. Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan dikehendaki. push up c. Latihan sikap kobra biasa dilakukan dalam senam lantai.53. Nilai baik untuk durasi waktu (detik) 12. berkuda d. berlari zig zag c. berkuda d. berlari 2,4km e. Shuttle run dapat melatih lebih banyak otot kaki dibandingkan lari lurus biasa. Melatih kelincahan kaki dapat dilakukan dengan rutin menjalani dot drills. Nov 18, 2022 · Latihan kayang ini melatih kelentukan perut, punggung, dan pinggang. Ada banyak manfaat dari kelincahan seseorang, di antaranya: Mengkoordinasikan gerakan-gerakan berganda stimulasi. 3. Dengan demikian, dapat dipahami bahwa: Latihan squat thrust merupakan latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama mungkin sudah sering kamu lakukan. Untuk lebih jelasnya, beberapa manfaat senam irama adalah sebagai berikut. Permainan melatih kelincahan dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Lari Bolak-Balik (Shuttle Run) 10. berlari kencang 200m d. Namun sekarang, Moms dan Si Kecil bisa mempraktikkannya sendiri di rumah dengan mudah, lho Cone Drill. Soal No. Sehingga latihan ini juga dikenal sebagai macam macam Latihan ini dilakukan dengan berlari melewati rintangan. sepak bola e. Sebab, pada dasarnya gerakan tersebut menuntut seseorang untuk dapat merobah posisi tubuhnya secepat May 13, 2022 · Cara Melatih Kelincahan. 4. 33). Sep 23, 2023 · 23 September 2023. Soal No.

Squat thrust Test. squat jump. Kamu bisa membeli alatnya atau menggambar tangga menggunakan kapur di teras atau lahan kosong. Selanjutnya, larilah melintasi alat tersebut secara zig-zag untuk membantu melatih kelincahan. Di bawah ini terdapat durasi waktu shuttle run untuk laki laki dan perempuan yaitu meliputi: Laki Laki: Nilai baik sekali untuk durasi waktu (detik) <12.. lompat jauh b. Kamu bisa melakukannya secara teratur. Squat thrust Test. Hexagonal Agility Test adalah salah satu tes yang digunakan untuk mengukur tingkat kelincahan seseorang. Berdiri dengan tegak dalam posisi natural, perhatikan dengan seksama aba-aba dari peluit. Squat Jump. 4 Nov 3, 2022 · Ya, senam ritmik disebut sering juga dengan senam irama. Latihan kecepatan selanjutnya ada lunges, ini adalah gerakan olahraga kekuatan otot untuk mengencangkan tubuh dan meningkatkan Kelincahan juga berkaitan dengan sifat-sifat lincah. Nilai sedang untuk durasi waktu (detik) 13. Mengutip Sehatq, berikut beberapa manfaat shuttle run untuk kesehatan: - Melatih lebih banyak otot. Pembahasan tiap unsur bisa kita jumpai dengan mudah di buku pedoman penjas dan LKS. untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan A. Squats adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki. Latihan ini dilakukan untuk melatih tingkat reflek kaki yang baik. Dilakukan dengan menggabungkan beberapa unsur gerak menjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. Melakukan lari secara zig-zag bertujuan untuk memberikan kemampuan lebih pada otot kaki. PETUNJUK UMUM. Balloon Drills. berlari kencang 200m d. Kemampuan ini diperlukan dalam olahraga dan aktivitas fisik lainnya seperti tari, senam, dan pertempuran. olah raga yang memerlukan kekuatan otot lengan adalah a. Berikut ini adalah daftar teknik dasar permainan sepak bola yang perlu dikuasai. Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan. berlari 2,4km e. Latihan lari zig-zag. Hal ini disebabkan karena gerakan lari yang disertai perubahan arah secara cepat, sehingga membuat otot kaki terbentuk dengan baik. Hal ini dikarenakan gerakan dalam sikap lilin cocok untuk pemula. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats. Posisikan tubuh berbaring telungkup. Jenis senam ini juga biasa disebut dengan senam bebas karena gerakan-gerakan di dalamnya tidak menggunakan alat. Baca juga: 6 Alat Olahraga untuk Latihan di Rumah. Cara Jan 5, 2023 · 1. Biasanya, latihan kelincahan ini biasa kita temukan saat mata pelajaran olahraga di sekolah. Latihan ini dapat meningkatkan kemampuanmu dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima setelah melakukan kegiatan sehari-hari. Latihan ini fokus memperkuat otot lutut dan pergerakan kaki dan memberikan stabilitas tambahan yang diperlukan untuk olahraga lapangan dan olahraga raket. Teknik zig zag ternyata juga bermanfaat SELAMAT MENGUNDUH YAA. Nilai sedang untuk durasi waktu (detik) 13. Kerjakan dulu soal yang kamu anggap mudah. Latihan berikutnya yang dapat dilakukan untuk melatih kemampuan agility dengan baik yaitu berlatih lari zig-zag. Squats adalah jenis latihan yang sederhana dan efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot kaki. Bacalah setiap soal dengan teliti. 8. Feb 16, 2023 · Manfaat Senam Irama untuk Kesehatan. Apr 10, 2023 · Sonora. Memudahkan penguasaan teknik-teknik tinggi. Kemampuan seseorang untuh mengubah arah dengan cepat disebut kelincahan. squat jump 62. Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga misalnya seperti bulutangkis, sepak bola dan sebagainya. 3. (Jenis Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Kelincahan, Foto: Ist) Koordinasi antara, mata, kaki, dan otak dalam melakukan lari zig zag yang akan melatih kelincahan anda. lompat tinggi 63.

Squats adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki. Stand up to figure 8 adalah latihan kelincahan yang sangat baik untuk orang dewasa yang lebih tua guna mempertahankan kemampuan fungsional mereka. Dilansir dari situs web Very Well Fit, lari zig-zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot kaki, paha, serta betis. Mulai dari lari jarak pendek, lari bolak-balik atau shuttle run Tes kebugaran jasmani selanjutnya adalah tes kelincahan yang mengukur kemampuan tubuh dalam mengubah arah dengan cepat, tanpa kehilangan keseimbangan. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode, misalnya seperti lari dengan arah zig zag, lari naik turun tangga dan sebagainya. Kelincahan dibutuhkan untuk tubuh dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Kita hanya perlu menghentikan bola secara cepat tapi kemudian lanjut berlari lagi dengan tingkat kecepatan yang tinggi. ADVERTISEMENT. Stand up to figure 8. 2. Dilansir dari situs web Very Well Fit, lari zig-zag adalah jenis latihan kelincahan yang dapat meningkatkan sistem kardiovaskular sekaligus melatih otot kaki, paha, serta betis. Lari Mengelilingi Bintang. Lunges. Latihan sikap kobra biasa dilakukan dalam senam lantai. Jawaban: B. Lakukan lari zigzag dengan cepat sampai batas akhir, kemudian balik badanmu juga secara cepat. Latihan ini dilakukan untuk melatih tingkat reflek kaki yang baik. Permainan melatih kelincahan dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, tidak hanya keseimbangan tubuh, daya tahan tubuh, dan kelenturan tubuh yang harus dilatih, melainkan juga kelincahan tubuh. Sebab, olahraga bukan cuma untuk membentuk otot atau mengurangi lemak saja, melainkan juga melatih kelincahan tubuh. berlari 2, 4km D. Biasanya, latihan kelincahan ini biasa kita temukan saat mata pelajaran olahraga di sekolah. Lakukan dengan cara telungkup di lantai, kemudian angkat bagian badan dengan tumpuan dua tangan yang tegak lurus dengan lantai, sehingga berbentuk seperti ular kobra. 7 Jenis Latihan Kelincahan untuk Anak 1. Hill training ialah berlari cepat di track berbukit dan melakukan pendinginan saat berjalan turun guna meningkatkan kecepatan saat berlari. untuk melatih kelincahan baisa dilakukan dengan a. Untuk melatih kelincahan tubuh dapat dilakukan dengan berbagai cara dan metode, misalnya seperti lari dengan arah zig zag, lari naik turun tangga dan sebagainya. Push-up. Latihan lari zig-zag adalah bentuk latihan kelincahan yang dilakukan dengan berbelok- belok dengan melewati tonggak/tiang/cone yang telah disiapkan. 5. sebutkan bentuk bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan – Kelincahan adalah kemampuan untuk membuat gerakan dengan cepat dan akurat. Stand up to figure 8. Nah, permainan melatih kelincahan dapat dilakukan di rumah. Manfaat dari latihan lari angka 8 bagi tubuh adalah kemampuan meningkatkan kecepatan jangka pendek atau akselerasi, kelincahan, serta menjaga kebugaran tubuh. Selain itu, latihan lari zig-zag dapat meningkatkan kelincahan. Cara Sikap Lilin, Pengertian dan Manfaatnya. 32). Program untuk meingkatkan kelincahan ada 2 macam, yaitu kelincahan umum ( general agility ) untuk menghadapi cabang olahraga umum serta aktivitas sehari-hari dan kelincahan khusus ( special agility ) untuk cabang olahraga khusus. olah raga yang memerlukan kekuatan otot Di Indonesia lari angka 8 biasa disebut juga shuttle run. 2. Jadi, jawaban yang benar adalah B. Lari zigzag. Arah pandangan lurus ke depan dan pertahankan gerakan ini selama 8 kali hitungan.) Menurut Kirkendall dkk, 1980 Mar 7, 2022 · Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan adalah dengan lari zig-zag. 1. 5. Senam ritmik dilakukan dengan iringan musik, ketukan, dan tangan, sehingga bisa menambah semangat dan tidak akan terasa membosankan. 3.com 1. Mulai dari melompat,menerobos, memanjat dan sebagainya. Melatih sistem peernapasan. Menggunakan Latihan Menggunakan Reaksi Beban Gerak pada Suatu Balon; Latihan ketiga adalah gerakan untuk mendapatkan reaksi kelincahan secara cepat yang dilakukan dengan menggunakan bantuan balon berisi udara sebagai pengikat beban berat ditubuh. Lari zig-zag. 12 Bentuk Latihan Kelincahan Tubuh Dalam Kebugaran Jasmani - ada banyak sekali unsur yang mempengaruhi kebugaran jasmani. Latihan kayang ini melatih kelentukan perut, punggung, dan pinggang. Setelah itu, lompatlah keluar dari kotak tangga Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats. Kelincahan menjadi unsur yang cukup penting dalam berbagai cabang olahraga misalnya seperti bulutangkis, sepak bola dan sebagainya.